Desde que se decretó el estado de alarma, por el brote de COVID19, y la mayoría de los ciudadanos españoles permanecen confinados en sus casas, los expertos estiman un aumento de peso de entre 3 y 5 kilos de media por persona. Detallan como principales causas la falta de actividad física, el aburrimiento y la ansiedad. Por eso, desde Farmacia Lizandra queremos darte algunos consejos que te ayuden a adelgazar tras la cuarentena.

Con la fase de desescalada puedes empezar a dar paseos y hacer ejercicio al aire libre, lo que te ayudará a quemar calorías y, por lo tanto, poder llevar una dieta equilibrada sin sobrepasar la ingesta de calorías recomendadas.

Establecer rutinas de ejercicio físico

Las rutinas de ejercicio físico en casa o al aire libre, durante los horarios decretados por el Gobierno, serán tus mayores aliadas para conseguir adelgazar tras este periodo de cuarentena estricta.

Si quieres intensificar la actividad física puedes combinar rutinas de 45 minutos en casa con paseos de 2 quilómetros durante los horarios permitidos en la desescalada, ya que para adelgazar es esencial crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que ingerimos.

Adelgazar tras la cuarentena con una dieta saludable y alimentos sustitutivos

Es importante que en estos momentos en que pasamos tantas horas en casa llevemos una buena alimentación que sea saciante y nos evite picar entre horas por ansiedad o aburrimiento. Al mismo tiempo, debemos controlar no sobrepasar la ingesta de calorías recomendada en proporción a nuestra actividad física. Algunos consejos:

  • Evita la ingesta de alimentos ultraprocesados, ya que estos suelen contener químicos añadidos, altos niveles de grasa saturada, azúcar y sal. Este tipo de alimentos, además de ser perjudiciales para tu salud, proporcionan un alto nivel de calorías innecesarias a tu cuerpo.
  • Toma diariamente frutas y verduras frescas que, por naturaleza, son bajas en calorías y en grasas. Te ayudarán a equilibrar las calorías de la dieta. Además, se trata de una fuente rica en fibra alimentaria, por lo que te dará sensación de saciedad y te ayudará a reducir el picoteo entre horas.
  • Complementa la dieta con alimentos quemagrasas y sustitutivos. Este tipo de alimentos son una buena solución para el control de peso. Se trata de productos regulados y controlados por los reglamentos de nutrición europeos. Si queréis empezar a tomar este tipo de alimentos y tenéis dudas, contacta con nosotros.

Puedes pinchar aquí para echar un vistazo a todos nuestros productos que te ayudaran a adelgazar, como infusiones, batidos sustitutivos y algunos snacks.