La alimentación en el embarazo juega un papel fundamental en el bienestar de la madre y el desarrollo del bebé. A través de una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales, se pueden cubrir las necesidades específicas de esta etapa tan especial. Si estás buscando información sobre la alimentación en el embarazo, en este post te damos las claves más importantes.

Nutrientes esenciales en el embarazo

  1. Ácido fólico: Es crucial en las primeras semanas para prevenir malformaciones del tubo neural en el bebé. Puedes encontrarlo en verduras de hoja verde como espinacas, brócoli y en legumbres. Además, tu médico puede recomendarte suplementos específicos.
  2. Hierro: Durante el embarazo, tu cuerpo necesita más hierro para evitar la anemia y garantizar el transporte de oxígeno al bebé. Incluye carnes magras, pescado, huevos y lentejas en tu dieta.
  3. Calcio: Es indispensable para la formación de los huesos y dientes del bebé. Asegúrate de consumir lácteos pasteurizados (leche, yogur, queso), frutos secos y pescados pequeños como las sardinas.
  4. Proteínas: Son el pilar del crecimiento celular. Opta por carnes blancas, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.
  5. Ácidos grasos omega-3: Favorecen el desarrollo cerebral del bebé. El salmón, las nueces y el aceite de oliva son grandes aliados.

Alimentos que debes evitar

  • Pescados con alto contenido en mercurio como el pez espada o el atún rojo.
  • Alimentos crudos o poco cocinados, como carnes, pescados y huevos, para evitar infecciones por toxoplasmosis o salmonela.
  • Quesos no pasteurizados y embutidos crudos.

Consejos clave para tu dieta diaria

  • Realiza 5-6 comidas al día en pequeñas cantidades para mejorar la digestión.
  • Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte hidratada.
  • Prioriza el consumo de frutas y verduras frescas, siempre bien lavadas.
  • Escucha a tu cuerpo y no te saltes ninguna comida.

Cuidar tu alimentación en el embarazo no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que contribuirá al crecimiento saludable de tu bebé. Desde Farmacia Lizandra te aconsejamos que consultes siempre con tu profesional de la salud para adaptar tu dieta a tus necesidades específicas. ¡Cualquier duda, puedes consultarla con nosotros!