En nuestro artículo anterior vimos cuales eran las causas y síntomas del codo de tenista. Si quieres evitar o tratar esta afección, ¡continúa leyendo!

Prevención del codo de tenista

La prevención es el paso más importante para evitar cualquier lesión. Hay que plantearse la importancia de realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento a la hora de realizar una actividad deportiva e incluso laboral.
¿Por qué entendemos que hay que estirar antes de salir a correr, pero no antes de pasarnos 8 horas de pie realizando movimientos repetitivos con los brazos?
Además y muy importante, es realizar los movimientos de forma adecuada. Es decir, si practicamos deporte debemos hacerlo correctamente evitando movimientos incorrectos o posturas forzadas. Y lo mismo ocurre en el trabajo. La higiene postural es muy importante a la hora de prevenir lesiones futuras.

Consejos preventivos

– Realizar estiramientos antes y después de cada ejercicio físico o trabajo. Estira tu codo y los músculos del brazo lentamente antes y después de realizar el ejercicio.
– Mejora tu postura deportiva / laboral.
– Si durante tu práctica deportiva o jornada laboral, castigas mucho la articulación del codo, aplica hielo cuando termines para evitar inflamación.

Tratamiento recomendado para la epicondilitis o codo de tenista

  • Recuperarse de una epicondilitis o codo de tenista no es rápido, puede costar semanas o meses.
  • El primer paso para curar la epicondilitis es el descanso. Durante al menos 2 semanas no realizar ejercicio físico en el que se utilice el brazo afectado para evitar empeorar el codo.
  • Aplicar hielo en la zona afectada al menos dos veces al día.
  • Tomar antiinflamatorios no esteroideos tales como ibuprofeno.
  • Dependiendo del alcance de la lesión su médico podrá recomendar ejercicios específicos de rehabilitación.
  • Utilizar un brazalete situado en la parte posterior del antebrazo ayuda a aliviar los síntomas del codo de tenista. Puedes consultar nuestra gama de brazaletes aquí.
  • Utilizar una codera específica para epicondilitis. Consulta nuestras coderas aquí. 
  • Una vez el dolor ha remitido, comienza una segunda etapa de recuperación, que consiste en realizar ejercicios de estiramientos para ejercitar los tendones y músculos. Así como ejercicios para fortalecer brazo y antebrazo.

Además si la causa de la epicondilitis radica en la práctica deportiva, sería recomendable revisar el equipo utilizado para asegurarnos de que se encuentra en perfecto estado. Igualmente, si el codo de tenista ha sido originado en el lugar de trabajo deberíamos revisar nuestro mobiliario y entorno y solicitar las medidas y modificaciones adecuadas para que no vuelva a suceder.

Otros tratamientos recomendados para tratar el codo de tenista

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