Con la llegada del cambio de estación, es común sentir cansancio y falta de energía. Los días más cortos, los cambios de temperatura y la adaptación del cuerpo a nuevas rutinas pueden afectar el bienestar físico y mental. Además, el estrés acumulado y la reducción de horas de luz natural pueden influir en el estado de ánimo y el rendimiento diario. Afortunadamente, en este post, te contamos las estrategias que ayudan a mantener un buen nivel de vitalidad y energía.

¿Por qué nos sentimos más cansados?

Las variaciones de luz y temperatura alteran el ritmo circadiano, lo que afecta la calidad del sueño y provoca fatiga. Este ciclo biológico regula el sueño, la digestión y otras funciones vitales. Cuando se ve interrumpido, se experimentan trastornos del sueño, somnolencia diurna y baja motivación. 

El cansancio también puede estar relacionado con deficiencias nutricionales, como la falta de hierro o vitaminas del grupo B, fundamentales para la producción de energía. Por eso, una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en hierro y vitamina C, complementada con multivitamínicos o suplementos con ginseng o jalea real, puede marcar la diferencia. Estos suplementos contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la producción de energía y aumentar la resistencia al estrés.

Hábitos clave para recuperar la energía

  • Descanso reparador: Dormir al menos 7-8 horas es esencial. Mantener una rutina de sueño consistente y crear un ambiente tranquilo antes de dormir contribuye a mejorar el descanso. 
  • Alimentación equilibrada: Una dieta variada proporciona los nutrientes esenciales para un funcionamiento óptimo del organismo. Una buena alimentación no solo combate el cansancio, sino que también ayuda a mantener el cuerpo y la mente en equilibrio.
  • Ejercicio moderado: Actividades como caminar, yoga o pilates aumentan los niveles de endorfinas, mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. El ejercicio regular ayuda a oxigenar el cuerpo y a liberar tensiones, lo que se traduce en mayor vitalidad.
  • Hidratación adecuada: Beber suficiente agua durante el día es fundamental para mantener los niveles de energía. La deshidratación, aunque leve, puede provocar fatiga y disminución del rendimiento físico y mental.

Consejos adicionales para mantener la energía

  • Exposición a la luz natural: Pasar tiempo al aire libre, especialmente durante la mañana, ayuda a regular el ritmo circadiano.
  • Técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y el mindfulness son útiles para reducir el estrés y mejorar la energía mental.
  • Planificación del día: Organiza las actividades diarias priorizando las más importantes durante las horas de mayor energía.

Si el cansancio persiste durante varias semanas o afecta significativamente tu rutina, es importante consultar a un profesional. Una evaluación adecuada puede descartar problemas de salud más graves. 

En Farmacia Lizandra, siempre te recomendamos escuchar a tu cuerpo y actuar a tiempo. Contacta con nosotros si necesitas asesoramiento o más información. ¡Nos preocupamos por tu bienestar y energía diaria!