En nuestro artículo anterior, empezamos a conocer la afección del túnel carpiano. A continuación os vamos a dar algunas pautas para prevenir el síndrome del túnel carpiano y mantener una correcta higiene postural.
¿Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano?
Dado que la causa principal de aparición del síndrome del túnel carpiano es la realización de tareas repetitivas con la mano; nuestro consejo principal es tener cuidado con las manos a la hora de trabajar y evitar los movimientos repetitivos con la muñeca.
Consejos para prevenir el síndrome del túnel carpiano:
- Evitar las malas posiciones o posturas incómodas como dormir con las muñecas dobladas.
- En el caso de que el trabajo implique el uso de herramientas vibratorias, reducir el nivel de la vibración.
- Cuando se trabaje con ordenador, intentar mantener el teclado a la altura de las muñecas para evitar su flexión constante.
- Realizar ejercicios de estiramiento.
- Hacer descansos durante las tareas para disminuir la presión sobre las muñecas.
También se deben evitar los factores de riesgo como la obesidad, la retención de líquidos o la diabetes.
Aprende a usar correctamente el ratón. Higiene postural
Como ya venimos diciendo a lo largo de este artículo, la postura que mantengamos con nuestros brazos y muñecas es esencial para prevenir la aparición del síndrome del túnel carpiano.
Cuando te sientes en el escritorio para utilizar el ordenador, el teclado debe estar ajustado a la altura de los antebrazos y evitar las posturas en las que las muñecas estén flexionadas durante largos periodos de tiempo.
Utilizar almohadillas para el ratón, que tengan muñequera para apoyar la misma.
Además, los brazos deben realizar un ángulo de 90 grados, manteniendo los hombros relajados y la espalda recta.
Al escribir y utilizar el ratón, los antebrazos deben estar apoyados evitando que las muñecas se encuentren “flotando” excesivamente.
El ratón y el teclado deben estar situados a la misma altura, y no uno de ellos encima de la mesa y el otro en la bandeja del escritorio.
También resulta imprescindible realizar descansos durante la jornada laboral así como realiza estiramientos para destensar las cervicales, espalda y cuello.
Tratamiento recomendado
El tratamiento recomendado para el síndrome del túnel carpiano está dirigido a eliminar el dolor mediante el uso de analgésicos y a prevenir su aparición mediante ayudas técnicas. Es muy recomendable el uso de muñequeras y férulas nocturnas.
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