En nuestro artículo anterior, explicamos en qué consiste la lumbalgia y cuáles pueden ser sus posibles causas. Descubramos ahora, cuáles son sus principales síntomas y como podemos prevenirla. 


Síntomas del lumbago


Los principales síntomas de la lumbalgia son:

  • Dolor fuerte y punzante en la zona lumbar, que en algunas ocasiones irradia hacia los glúteos, ingles y piernas.
  • Dolor moderado, pero continuo, en la zona lumbar.
  • Dificultad de movimiento, en caso de lumbalgias agudas puede impedir caminar e incluso mantenerse de pie.
  • Dolor que empeora con el movimiento.
  • Espasmos musculares.
  • Disminución de la movilidad de la columna al inclinarse hacia delante o hacia atrás.
  • Contractura de los músculos que rodean la columna.


Prevención de lumbalgia. Higiene postural


Para prevenir la aparición de episodios de lumbalgia, debemos tener en cuenta 3 factores clave:

  • La forma física. Debemos estar físicamente activos evitando el sedentarismo y la obesidad. Practicar ejercicio de forma regular ayuda a evitar la lumbalgia y otros problemas musculares.
  • Mantener en forma la musculatura abdominal y lumbar. Algunos ejercicios recomendados para mantener sana tu espalda son la natación,  ejercicios de estiramientos o Pilates.
  • Mantener una correcta higiene postural.

Higiene postural y ergonómica.

  • Si mantenemos una postura correcta y evitamos esfuerzos inadecuados, podremos evitar muchas lesiones de espalda.
  • Debemos tener muy en cuenta nuestra postura, evitando gestos forzados, levantamiento de pesos de forma inadecuada y la realización de esfuerzos ejerciendo la fuerza en la zona lumbar.
  • Mantener una buena postura cuando permanezcamos sentados, respetando la posición de 90º que marca la silla es fundamental.
  • Evitar estar de pie o sentado durante periodos prolongados.
  • Levantar los objetos correctamente, doblando las rodillas de forma que los brazos se ubiquen al nivel del objeto que va a ser levantado. Empujar en lugar de estirar objetos pesados.
  • La mejor postura a la hora de dormir, en caso de tener dolor lumbar es de lado y con las rodillas algo flexionadas.


Tratamiento recomendado para combatir la lumbalgia


Para aliviar el dolor ocasionado por la lumbalgia en caso de ser éste muy intenso, es recomendable el uso de antiinflamatorios no esteroideos.
Asimismo el uso de fajas en la zona lumbar puede ser útil sobre todo si en nuestro día a día ejercemos fuerza sobre la zona o vamos a permanecer mucho tiempo de pie o sentados.

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