En nuestro artículo anterior, os dimos consejos nutricionales para preparar una prueba atlética de larga distancia, a continuación vamos a conocer complementos nutricionales que puedan ayudaros en la maratón de Valencia.
Complementos para entrenar
Para mejorar el rendimiento de tus entrenamientos, recomendamos tomar un complejo vitamínico rico en minerales y vitaminas para que te aporten energía y evites así, el cansancio y la fatiga.
Podemos encontrar estos complejos vitamínicos en formato gel, comprimido y/o barrita energética.
Igualmente, debes controlar tus niveles de hierro ya que si los niveles de éste son bajos, puedes sufrir anemia y decaimiento.
La noche de antes de la carrera recomendamos:
INFISPORT MAGNESIO CITRATO
Complementos nutricionales para tomar durante la prueba
De la misma forma que para aumentar el rendimiento durante los entrenamientos, el día de la maratón es recomendable mantener los niveles de glucosa en sangre.
Por ello es muy recomendable ingerir geles o barritas energéticas ricas en carbohidratos y minerales. Con esto conseguirás aumentar la energía de forma instantánea y continuada así como reponer las sales minerales perdidas por la sudoración.
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Complementos nutricionales naturales
También podéis encontrar, complementos nutricionales naturales, que os pueden ayudar en vuestra preparación física, como por ejemplo:
Ginseng
Está especialmente indicado para aumentar la energía. Contiene sustancias que mejoran la adaptación del cuerpo a situaciones de estrés o fatiga.
Jalea real, miel o propóleo
Se trata de productos que tienen propiedades inmunológicas ayudando evitando la disminución de las defensas tras el maratón.
Echinacea
También aumenta las defensas del organismo. Por ello también es interesante utilizarla los días antes de una prueba intensa, para evitar debilidad y fatiga.
Espirulina
La espirulina es un alga muy rica en proteínas, minerales y vitaminas. Está indicada principalmente para compensar las pérdidas de hierro en corredores.
Prepara tus articulaciones
Cuando corremos, las articulaciones se someten a un esfuerzo extra, pudiendo provocar inflamación y desgaste articular. Para evitarlo, hay que realizar estiramientos y un calentamiento adecuado.
Además puedes proteger tus articulaciones mediante el consumo de complejos vitamínicos que incluyan colágeno y magnesio, Vitamina C o ácido hialurónico.
Aumenta tu energía
Para aumentar la energía existen geles y barritas con carbohidratos que proporcionan energía de forma rápida y también otro tipo que distribuyen el aporte energético de forma constante y duradera, ideal para tomar durante la carrera.
Recuperación
Una vez finalizada la maratón, es imprescindible recuperar las sustancias perdidas tras el esfuerzo. Para recuperar la pérdida de proteínas, electrolitos y demás nutrientes podemos utilizar batidos recuperadores ricos en hidratos de carbono, proteínas y minerales. Desde la farmacia también os recomendamos los siguientes productos para rehidratar:
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