La vitamina D en invierno ayuda a mantener nuestros huesos fuertes, favorecer el buen funcionamiento del sistema inmunológico y regular numerosos procesos en nuestro organismo. Sin embargo, en esta época, muchas personas experimentan niveles bajos de esta vitamina. Sigue leyendo en nuestro post, ¿por qué ocurre esto y cómo podemos prevenirlo?
Causas de la falta de vitamina D en invierno
- Menor exposición al sol: La principal fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar. En invierno, los días son más cortos, el sol está más bajo en el horizonte y pasamos más tiempo en interiores, lo que reduce significativamente nuestra producción de vitamina D.
- Uso de ropa más abrigada: Durante esta época, solemos cubrir la mayor parte de nuestro cuerpo con ropa gruesa, lo que limita la cantidad de piel expuesta al sol.
- Latitud geográfica: En regiones alejadas del ecuador, la intensidad de los rayos ultravioleta es menor en invierno, lo que dificulta la síntesis de vitamina D.
- Alimentación insuficiente: Aunque algunos alimentos contienen vitamina D, como los pescados grasos, los huevos y los lácteos enriquecidos, la dieta por sí sola no suele ser suficiente para cubrir las necesidades diarias.
Cómo prevenir la falta de vitamina D en invierno
- Aprovecha la luz solar: Siempre que sea posible, dedica entre 10 y 20 minutos al día a exponerte al sol en las horas centrales del día, dejando al descubierto cara y brazos. Aunque haga frío, un paseo al aire libre puede marcar la diferencia.
- Incluye alimentos ricos en vitamina D: Aumenta el consumo de pescados grasos como salmón o atún, huevos y lácteos enriquecidos. También puedes optar por cereales fortificados.
- Suplementos de vitamina D: Consulta a tu farmacéutico o médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D, especialmente si formas parte de un grupo de riesgo, como personas mayores, embarazadas o quienes tienen piel más oscura.
- Controles regulares: Realizar análisis periódicos puede ayudar a monitorizar tus niveles de vitamina D y tomar medidas antes de que se produzca un déficit.
En Farmacia Lizandra podemos asesorarte sobre cómo prevenir la falta de vitamina D en invierno y ayudarte a encontrar la mejor solución para tus necesidades. Contacta con nosotros, ¡cuidar de tu salud también es nuestra prioridad!