En nuestro artículo anterior os explicamos como utilizar la nutrición para mantener el un control de peso y mejorar el rendimiento en nuestros entrenamientos. Pero, ¿qué alimentos debemos consumir si queremos hacer deporte después? ¿Y si acabamos de practicar deporte, qué comemos?

¿Qué alimentos son buenos antes de un entrenamiento?

Carbohidratos como: pan integral, fruta, arroz o pasta.

Proteínas: yogur desnatado, huevos, queso o barritas de proteínas.

Café

Aunque parezca mentira, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria afirma que el consumo una hora antes del ejercicio de 3 mg de cafeína por kilo de peso corporal incrementa la capacidad de resistencia.

Grasa (de la buena), como el aceite de oliva.

Batidos de leche desnatada y/o barritas

Alimentos después de practicar deporte

De la misma manera que existen determinados alimentos que son indicados para consumir antes de realizar una actividad deportiva, también podemos acudir a la nutrición para recuperar nuestras fuerzas después de la práctica deportiva. ¿Qué alimentos son necesarios?

  • Beber mucha agua para recuperar el líquido perdido, la hidratación igual que al empezar una actividad física es muy importante.
  • Una cantidad moderada de proteínas, por ejemplo queso o huevos.
  • Carbohidratos necesarios para la recuperación energética, como por ejemplo pasta o arroz; lo ideal es combinarlo con ensaladas u hortalizas.
  • La fruta es la opción ideal para tomar como postre puedes compaginarlo con un yogur desnatado.

Alimentos amigables: patatas, arroz, pasta, leche, yogur, queso, frutos secos, fruta.

Consejo nutricionista

Además de tener en cuenta estos consejos nutricionales, existen complementos alimenticios tales como barritas energéticas, batidos, complejos vitamínicos, que nos pueden ayudar tanto a rendir mejor en nuestros entrenamientos como a recuperarnos después de ellos.

Os recomendamos los siguientes productos:

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Con estos consejos ya estás preparado para rendir al máximo en tus entrenamientos.

Recordaros que ofrecemos servicio de consejo nutricional donde puedes diseñar tu plan de alimentación con un experto en nutrición. Si estás pensando iniciar una nueva actividad física, o poner en marcha una dieta, consúltanos, podemos asesorarte.

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