En nuestro artículo anterior, vimos en qué consiste el colesterol, cuales son las causas de tener el colesterol alto y cuál es la diferencia entre colesterol bueno y colesterol malo.
A continuación vamos a conocer cuáles son los niveles óptimos de cada tipo de colesterol y cómo reducirlo.
Niveles de colesterol óptimos
El nivel deseable de colesterol total es aquel que sea inferior a 200 mg. Si éste se encuentra por encima de 240 estamos en niveles altos de colesterol.
En lo que se refiere al colesterol “malo”(LDL), el nivel ideal es el inferior a 100 mg mientras que por encima de 160 mg se consideran niveles altos.
En cuanto al colesterol bueno (HDL), lo ideal es que supere los 60 mg para mejorar la protección frente a enfermedades cardiovasculares.
Y para los triglicéridos, el nivel deseable es el inferior a 150 mg y se consideran niveles altos aquellos que estén por encima de 200 mg.
Riesgos para la salud de tener un colesterol elevado
Tener el colesterol total y el colesterol malo altos, es un riesgo elevado para la salud, igual que tener niveles bajos de colesterol bueno junto con niveles altos de triglicéridos.
Cuando el colesterol es elevado durante un tiempo prolongado en el tiempo, el exceso de colesterol se deposita en las paredes arteriales, estrechando los vasos sanguíneos y reduciendo el flujo sanguíneo, lo que puede derivar en enfermedades graves como:
- Infarto de miocardio
- Angina de pecho
- Infarto cerebral o ictus
- Enfermedad arterial periférica
- Hipertensión
Además, el colesterol elevado puede aumentar el riesgo de padecer diabetes y cálculos en la vesícula.
Cómo reducir el colesterol
Para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos debemos mantener hábitos saludables y evitar los tóxicos:
- Mantener un peso adecuado.
- Realizar ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar, bailar, salir en bici) de 3 a 5 veces por semana.
- No llevar una vida sedentaria, ser activo.
- No fumar.
- Reducir el consumo de alcohol y bebidas excitantes (café y té).
- Limitar el consumo de azúcar.
- Aumentar la ingesta de grasas insaturadas como pescado, aceite de oliva o soja.
- Contar con una alimentación equilibrada, evitando grasas saturadas y priorizando verduras, legumbres, cereales y fruta.
Tratamientos recomendados
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