¿Sabes cómo reforzar la microbiota intestinal en otoño? Con la llegada de esta época del año, es un buen momento para prestar atención a nuestra salud intestinal. Hoy, en Farmacia Lizandra, te contamos cómo cuidarla y fortalecerla para mantener tu bienestar ¡No te puedes perder este post!
¿Qué es la microbiota intestinal?
La microbiota intestinal hace referencia al conjunto de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo. Se estima que está compuesta por más de 100 billones de bacterias que cumplen funciones esenciales para nuestra salud. Estos microorganismos se desarrollan a medida que avanzamos en la vida y su composición varía desde la infancia hasta la edad adulta.
La microbiota no solo contribuye a la digestión de los alimentos, sino que también tiene un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico y en la protección frente a enfermedades. Además, las bacterias de la microbiota ayudan a metabolizar ciertos nutrientes, a producir vitaminas y a descomponer toxinas. Por todo esto, es fundamental mantener un equilibrio saludable en nuestra microbiota, especialmente en épocas de cambio como el otoño.
Causas de alteración
La microbiota puede verse afectada por múltiples factores, tanto internos como externos, que pueden debilitar su función y reducir su diversidad. Algunas de las principales causas de alteración son:
- Mala alimentación
- Sedentarismo
- Estrés
- Exceso y mal uso de antibióticos
Pautas para reforzar la microbiota intestinal en otoño
El otoño nos ofrece una gran variedad de alimentos de temporada que son ideales para fortalecer nuestra microbiota. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para que puedas mejorar tu salud intestinal de forma natural:
- Consumir alimentos ricos en fibra como: ajo, cebolla, puerro, alcachofa, manzana, uva y granada.
- Utilizar aceite de oliva virgen extra (preferiblemente consumirlo crudo).
- Consumir alimentos vegetales como: calabaza, boniato y remolacha.
- Productos fermentados como el yogur, ya que actúa como probiótico natural.
- Hidratarse constantemente.
- Reducir el azúcar y los alimentos procesados.
- Hacer ejercicio moderado con el objetivo de reducir el estrés, factor que afecta en la mejora de esta.
Todos los alimentos que citamos son de temporada y son perfectos para reforzar la microbiota intestinal en otoño.
Desde Farmacia Lizandra, nos preocupamos por tu bienestar y el de tu familia, por eso te proponemos un cambio de hábitos en esta época del año, para aumentar tu bienestar y reforzar tu microbiota. ¡No dudes en consultarnos cualquier duda que tengas sobre ello, estamos aquí para ayudarte!